20 dicas para evitar má postura no trabalho e melhorar sua ergonomia

A má postura no trabalho pode levar a sérias consequências como, por exemplo, lesão na coluna ou inflamação em articulações. E esse tipo de consequência pode acontecer com profissionais de diversos setores, desde os que levantam peso ou atuam com maquinários, até os que trabalham em escritórios.

Afinal, no dia a dia de um escritório as pessoas fazem muitos movimentos repetitivos. Além disso, trabalham sentadas ou em pé por muitas horas do dia. Se aliado a essa carga de trabalho o trabalhador ainda tiver uma má postura, as chances de lesões e complicações aumentam.

Por isso, é importante que profissionais de todas as áreas tenham cuidado e façam o possível para evitar a má postura no trabalho. Veja dicas que poderão ajudar no dia a dia e colaborar para evitar lesões!

Dicas para evitar a má postura no trabalho

1. Use sempre cadeiras ergonômicas, pois eles são cuidadosamente desenhados para que o profissional consiga manter a boa postura e ficar confortável enquanto trabalho;
2. Quando se sentar, garanta que o osso que fica na base da coluna (ísquios) fique encostado no fundo da cadeira e mantenha a coluna reta;
3. Deixe a cabeça relaxada;
4. Mantenha os pés totalmente apoiados no chão ou em um tablado, de forma que os joelhos formem um ângulo de 90 graus;
5. Garanta que os pés fiquem afastados a uma distância similar à da largura do quadril;
6. O queixo deve permanecer levantado, paralelo ao chão. Isso ajudará a evitar dor na nuca;
7. Garanta que o teclado fique em frente ao cotovelo;
8. Coloque a tela do computador na altura dos olhos;
9. Não fique com as pernas cruzadas para não prejudicar a circulação e garantir que o peso do corpo fique bem distribuído;
10. Evite se curvar para enxergar melhor. Para isso, caso tenha alguma indicação feita pelo oftalmologista, use óculos;
11. Não fique falando ao telefone com ele apoiado nos ombros, pois pode lesionar as articulações ao sobrecarregar o pescoço;
12. Não fique sentado por muitas horas. Levante e caminhe um pouquinho, ou seja, faça curtos intervalos;
13. Caso caminhe muito, tente variar a velocidade das passadas;
14. Se ficar muito tempo em pé, evite saltos e prefira calçados com a sola reta;
15. Nunca fique debruçado sobre o balcão ou a mesa, pois isso prejudica a sua postura e pode fazer com que sinta dores;
16. Quando for levantar caixas pesadas, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus para distribuir melhor o peso e sobrecarregar o mínimo possível as articulações;
17. Caso o volume pesado esteja no chão, se agache, abrace o volume e evite dobrar a coluna. Use a força do abdome para levantar;
18. Sempre que precisar pegar um objeto que está em um local alto, não se estique. Use escada.

Gostou das dicas? Tudo isso é muito importante, mas o uso dos móveis certos é essencial. Afinal, eles influenciam até na felicidade das pessoas. Saiba mais.