Dia a dia no Trabalho: Exercícios para fazer e evitar movimentos repetitivos
No dia a dia do trabalho, é comum que boa parte dos profissionais faça esforço físico ou movimentos repetitivos. É o que acontece, por exemplo, com quem trabalha em obras, em linha de produção industrial ou até em escritórios. O problema é que, com o tempo, quando não há uma preocupação com a ergonomia, a chance da pessoa ter dores e sofrer lesões acaba sendo grande. Por isso, é importante fazer alguns exercícios específicos no dia a dia.
Quando realizados regularmente, os exercícios ajudam a alongar e fortalecer a musculatura. Sem contar que colaboram para diminuir o estresse, deixar o colaborador menos tenso e ainda ajuda a diminuir as dores e desconfortos consequentes da postura incorreta.
O melhor de tudo é que há vários exercícios simples, que podem ser feitos sem que você saia da mesa de trabalho. Veja algumas dicas!
Exercícios para fazer no dia a dia de trabalho
Punhos e antebraço
Esse alongamento é simples e pode fazer toda a diferença em sua rotina. Para fazê-lo, é preciso entrelaçar os dedos das mãos e esticar os braços para frente. A palma das mãos fica para fora.
Mantenha os braços bem esticados por 10 segundos e relaxe. Repita isso cinco vezes, para que realize um bom alongamento.
Mão e dedo
Para exercitar as suas mãos e os dedos, você vai precisar de dois elásticos, um para cada mão. Reúna os dedos e coloque o elástico nas pontas. Faça isso nas duas mãos. Feito isso, separe os dedos, conte até 10 e relaxe os dedos. Repita o exercício cinco vezes.
Alongamento rotatório
Esse exercício pode ser feito na cadeira. Sente-se, com os pés apoiados no chão, e gire apenas o tronco. Com a mão direita, encoste no encosto do lado esquerdo da cadeira e conte até 10.
Volte para a posição original, lentamente. Repita o procedimento ao fazer isso virando para o lado direito e segurando o lado direito do encosto da cadeira com a mão esquerda. Repita isso cinco vezes de cada lado.
Ombros
Ainda sentado, levante os ombros em direção às orelhas. Conte até cinco e relaxe. Repita esse movimento dez vezes.
Pescoço
Abaixe a cabeça e gire para o lado direito, até que o queixo encostar no ombro. Conte até 15 e volte o queixo para o centro. Repita o mesmo procedimento, agora para o lado esquerdo.
Exercício para a região lombar
Em pé, deixe os pés juntos e incline o corpo para baixo, com as mãos esticadas, como se quisesse tocar o chão. Chegue ao máximo que puder, sem forçar. Conte até cinco, inspire e comece a levantar o tronco, aos poucos. Expire enquanto levanta os braços em direção ao teto. Repita cinco vezes.
Quadril
Dobre a perna direita sobre a esquerda e olhe para o seu ombro direito. Aplique pressão com as mãos na perna. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda.
Esses são exercícios fáceis, que vão ajudar a evitar dores e lesões no dia a dia do trabalho. Pratique! Além disso, foque também na ergonomia do escritório. Saiba mais!