Caso faça parte da sua rotina passar horas em frente ao computador trabalhando ou estudando, de fato, você precisará de uma cadeira devidamente ajustada ao seu corpo para evitar dores nas costas e quaisquer outros problemas.
De acordo com médicos quiropráticos e fisioterapeutas, devido à postura imprópria ao passar horas sentadas em cadeiras de escritórios, a maioria das pessoas desenvolvem distensões de ligamentos na coluna e problemas nos discos.
Para evitar problemas de saúde, é importante saber como ajustar a sua cadeira, adaptando-a ao seu corpo, garantindo todos os requisitos ergonômicos essenciais para a saúde e o conforto.
Ajustando uma cadeira de escritório
1. Estabeleça a altura da mesa de trabalho
- Sente-se na cadeira e ajuste-a de maneira que seus cotovelos formem um ângulo de 90º ao manter as mãos apoiadas sobre o tampo da mesa;
- Fique próximo à mesa para que seus braços fiquem paralelos à coluna;
- As mãos devem descansar sobre a superfície da mesa ou no teclado do computador, formando um ângulo de 90º;
2. Mantenha os pés posicionados corretamente em relação à altura do assento
- As solas dos pés devem estar totalmente apoiadas no chão;
- Deslize os dedos ao longo do espaço entre a parte de baixo da coxa e o assento – o espaço não deve ser maior que a largura dos dedos;
3. Atenção à distância entre a panturrilha e a beirada frontal do assento
- Mantenha o punho fechado e tente colocá-lo entre a cadeira e a parte de trás da panturrilha. O espaço entre ambos deve ser suficiente para acomodar o punho;
- Caso o punho caiba com muita folga entre a panturrilha e a beirada da cadeira, ajuste o encosto da cadeira para trás. A profundidade do encosto evita a má postura;
4. Ajuste a altura do encosto
- Sente-se adequadamente na cadeira;
- A lombar deve estar apoiada firmemente no encosto;
- O encosto deve estar a uma altura que acomode bem a parte inferior das costas;
5. Ajuste os descansos de braço
- Os descansos de braço (ou apoia-braços) mal devem tocar seus cotovelos quando seus braços estiverem dobrados em 90º. Se estiverem muito altos, irão lhe fornecer uma posição desconfortável;
- Apoiar os braços nos descansos ao digitar pode restringir o movimento normal dos braços, causando pressão extra nos dedos;
- Alguns modelos de cadeiras fornecem o ajuste da altura dos descansos apenas através de chaves de fenda; Confira a parte de baixo dos descansos para averiguar como funciona o mecanismo da cadeira;
6. Nível dos olhos em repouso
- Os olhos devem estar alinhados ao monitor;
- Feche os olhos e abra-os lentamente. Caso o nível dos olhos esteja adequado, sua visão irá enquadrar o centro da tela, tornando o texto legível sem que seja necessário mover o pescoço para frente ou para trás;
Escolhendo a cadeira correta
Ao escolher uma cadeira para escritório, alguns quesitos devem ser levados em consideração, dentre os quais, destacam-se:
- Cadeira compatível com o tamanho do corpo;
- Modelo cujos controles possam ser operados enquanto você estiver sentado;
- Cadeira cujo assento disponha de altura e inclinação reguláveis;
- Cadeira de tecidos arejados e não escorregadios;
- O encosto deve oferecer suporte à lombar e ter altura e ângulo ajustáveis;
- Os descansos de braço devem ter uma boa distância entre si;
- Cadeiras com descansos de braço ajustáveis.
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